Higiene do sono
Higiene do sono
Higiene do sono
GUIA PRÁTICO PARA PACIENTES
GUIA PRÁTICO PARA PACIENTES
Tempo de leitura: 2 minutos
Tempo de leitura: 2 minutos
Dormir melhor começa
antes de deitar
Dormir melhor começa
antes de deitar
Dormir melhor começa
antes de deitar
O sono depende de um sistema biológico regulado por horário, luz, atividade, ambiente e hábitos. Pequenos ajustes consistentes costumam funcionar melhor do que tentar “forçar” o sono em uma noite ruim.
O sono depende de um sistema biológico regulado por horário, luz, atividade, ambiente e hábitos. Pequenos ajustes consistentes costumam funcionar melhor do que tentar “forçar” o sono em uma noite ruim.
O sono depende de um sistema biológico regulado por horário, luz, atividade, ambiente e hábitos. Pequenos ajustes consistentes costumam funcionar melhor do que tentar “forçar” o sono em uma noite ruim.
7h+
7h+
7h+
por noite
por noite
Para a maioria dos adultos, 7 horas ou mais é uma referência útil. Mais importante do que um número perfeito é combinar duração suficiente, regularidade e boa qualidade do sono.
Para a maioria dos adultos, 7 horas ou mais é uma referência útil. Mais importante do que um número perfeito é combinar duração suficiente, regularidade e boa qualidade do sono.
Para a maioria dos adultos, 7 horas ou mais é uma referência útil. Mais importante do que um número perfeito é combinar duração suficiente, regularidade e boa qualidade do sono.
8 medidas de maior impacto
8 medidas de maior impacto
8 medidas de maior impacto
Comece pelas que parecem mais fáceis para você. Consistência importa mais do que pressa.
Comece pelas que parecem mais fáceis para você. Consistência importa mais do que pressa.
Comece pelas que parecem mais fáceis para você. Consistência importa mais do que pressa.
1
Fixe o horário de acordar
Fixe o horário de acordar
Fixe o horário de acordar
Levante-se em horário semelhante todos os dias, inclusive após uma noite ruim e nos fins de semana. Isso ajuda a estabilizar o ritmo circadiano.
Levante-se em horário semelhante todos os dias, inclusive após uma noite ruim e nos fins de semana. Isso ajuda a estabilizar o ritmo circadiano.
Levante em horário semelhante todo dia, inclusive após uma noite ruim e nos fins de semana. Isso ajuda a estabilizar o ritmo circadiano.
2
Vá para a cama com sono
Vá para a cama com sono
Vá para a cama com sono
Evite deitar cedo apenas para “tentar dormir”. A cama deve voltar a ser um sinal de sono, não de espera ou frustração.
Evite deitar cedo apenas para “tentar dormir”. A cama deve voltar a ser um sinal de sono, não de espera ou frustração.
Evite deitar cedo apenas para “tentar dormir”. A cama deve voltar a ser um sinal de sono, não de espera ou frustração.
3
Se o sono não vier, saia da cama
Se o sono não vier, saia da cama
Sono não veio, saia da cama
Faça algo tranquilo e volte quando estiver sonolento. Repita se preciso. Evite ficar na cama esperando o sono.
Faça algo tranquilo e volte quando estiver sonolento. Repita se preciso. Evite ficar na cama esperando o sono.
Faça algo tranquilo e volte quando estiver sonolento. Repita se preciso. Evite ficar na cama esperando o sono.
4
Proteja as horas finais do dia
Proteja as horas finais do dia
Proteja as horas finais do dia
Reduza luz intensa, tarefas estimulantes e conteúdo digital muito envolvente. Prefira uma rotina previsível e progressivamente mais calma.
Reduza luz intensa, tarefas estimulantes e conteúdo digital muito envolvente. Prefira uma rotina previsível e mais calma.
Reduza luz intensa, tarefas estimulantes e conteúdo digital muito envolvente. Prefira uma rotina previsível e mais calma.
5
Cuidado com estimulantes
Cuidado com estimulantes
Cuidado com estimulantes
Café, energético, chá mate/preto, chocolate e alguns remédios podem atrasar ou fragmentar o sono. Evite cafeína 6 horas antes de dormir.
Café, energético, chá mate/preto, chocolate e alguns remédios podem atrasar ou fragmentar o sono. Evite cafeína 6 horas antes de dormir.
Café, energético, chá mate/preto, chocolate e alguns remédios podem atrasar ou fragmentar o sono. Evite cafeína 6 horas antes de dormir.
6
Álcool não é um indutor
Álcool não é um indutor
Álcool não é um indutor
Pode facilitar o adormecer em algumas pessoas, mas tende a fragmentar o sono e piorar sua qualidade ao longo da noite.
Pode facilitar o adormecer em algumas pessoas, mas tende a fragmentar o sono e piorar sua qualidade ao longo da noite.
Pode facilitar o adormecer em algumas pessoas, mas tende a fragmentar o sono e piorar sua qualidade ao longo da noite.
7
Prepare o ambiente
Prepare o ambiente
Prepare o ambiente
Quarto escuro, silencioso e termicamente confortável. Evite trabalhar, comer ou assistir televisão na cama.
Quarto escuro, silencioso e termicamente confortável. Evite trabalhar, comer ou assistir televisão na cama.
Quarto escuro, silencioso e termicamente confortável. Evite trabalhar, comer ou assistir televisão na cama.
8
Use o dia a favor da noite
Use o dia a favor da noite
Use o dia a favor da noite
Atividade física regular e luz natural durante o dia ajudam o relógio biológico. Se exercícios intensos atrapalham seu sono, antecipe-os.
Atividade física regular e luz natural durante o dia ajudam o relógio biológico. Se exercícios intensos atrapalham seu sono, antecipe-os.
Atividade física regular e luz natural durante o dia ajudam o relógio biológico. Se exercícios intensos atrapalham seu sono, antecipe-os.
Ajustes que também ajudam
Ajustes que também ajudam
Evite refeições muito volumosas perto do horário de dormir.
Evite refeições muito volumosas perto do horário de dormir.
Reduza líquidos no fim do dia se acorda muito para urinar.
Reduza líquidos no fim do dia se acorda muito para urinar.
Cochilos durante o dia podem reduzir a pressão de sono à noite.
Cochilos durante o dia podem reduzir a pressão de sono à noite.
Relaxe a noite: Leitura leve, respiração, alongamento, banho ou conversa tranquila.
Relaxe a noite: Leitura leve, respiração, alongamento, banho ou conversa tranquila.
Evite conferir o relógio repetidamente durante a madrugada.
Evite conferir o relógio repetidamente durante a madrugada.
Informação especializada para uma vida mais saudável.
Informação especializada para uma vida mais saudável.
Fique à vontade para compartilhar com outras pessoas!
Fique à vontade para compartilhar com outras pessoas!
Um plano simples para os próximos 7 dias
Um plano simples para os próximos 7 dias
Não tente mudar tudo de uma vez. Escolha poucos comportamentos, repita-os por vários dias e observe como seu sono responde.
Não tente mudar tudo de uma vez. Escolha poucos comportamentos, repita-os por vários dias e observe como seu sono responde.
Todos os dias
Todos os dias
Acorde em horário semelhante e levante-se logo após despertar.
Acorde em horário semelhante e levante-se logo após despertar.
Manhã
Manhã
Busque luz natural e movimente o corpo.
Busque luz natural e movimente o corpo.
Tarde
Tarde
Evite cochilos e encerre a cafeína com antecedência.
Evite cochilos e encerre a cafeína com antecedência.
Noite
Noite
Reduza luzes e estímulos. Anote tarefas e preocupações para “tirá-las da cabeça”.
Reduza luzes e estímulos. Anote tarefas e preocupações para “tirá-las da cabeça”.
Ao deitar
Ao deitar
Se não dormir em meia hora, levante-se e volte quando o sono aumentar.
Se não dormir em meia hora, levante-se e volte quando o sono aumentar.
Dica: Anote por 7 dias o horário em que deitou, acordou e como se sentiu. Isso ajuda você (e seu médico) a enxergar padrões.
Dica: Anote por 7 dias o horário em que deitou, acordou e como se sentiu. Isso ajuda você (e seu médico) a enxergar padrões.
Quando vale procurar avaliação
Quando vale procurar avaliação
Esses sinais não significam um problema grave, mas merecem uma avaliação individual.
Esses sinais não significam um problema grave, mas merecem uma avaliação individual.
Dificuldade para dormir ou manter o sono que se repete e interfere no dia seguinte.
Dificuldade para dormir ou manter o sono que se repete e interfere no dia seguinte.
Sonolência diurna importante, cochilos involuntários ou risco ao dirigir.
Sonolência diurna importante, cochilos involuntários ou risco ao dirigir.
Ronco alto, pausas respiratórias observadas, engasgos ou despertares com falta de ar.
Ronco alto, pausas respiratórias observadas, engasgos ou despertares com falta de ar.
Pernas inquietas, movimentos frequentes durante o sono ou comportamentos incomuns à noite.
Pernas inquietas, movimentos frequentes durante o sono ou comportamentos incomuns à noite.
Piora relevante de humor, ansiedade, concentração ou funcionamento diário associada ao sono.
Piora relevante de humor, ansiedade, concentração ou funcionamento diário associada ao sono.
Informação especializada para uma vida mais saudável.
Informação especializada para uma vida mais saudável.
Fique à vontade para compartilhar com outras pessoas!
Fique à vontade para compartilhar com outras pessoas!
Dr. Felippe Busato Médico Psiquiatra
CRM/SC 21201 | RQE 25575
Dr. Felippe Busato Médico Psiquiatra
CRM/SC 21201 | RQE 25575
Dr. Felippe Busato Médico Psiquiatra
CRM/SC 21201 | RQE 25575
Psiquiatria com base em neurociência
Psiquiatria com base em neurociência
Psiquiatria com base em neurociência
Sou Dr. Felippe Busato, médico psiquiatra com atuação online.
Meu ponto de partida é como você percebe seus próprios sintomas e a sua realidade.
Integrando conhecimento técnico com as mais atuais evidências da neurociência e da psiquiatria, nosso encontro é um espaço aberto para a escuta e dedicado à compreensão da sua singularidade.
Sempre explico o raciocínio por trás da conduta para que você participe das decisões sobre o seu plano de cuidado.
Sou Dr. Felippe Busato, médico psiquiatra com atuação online.
Meu ponto de partida é como você percebe seus próprios sintomas e a sua realidade.
Integrando conhecimento técnico com as mais atuais evidências da neurociência e da psiquiatria, nosso encontro é um espaço aberto para a escuta e dedicado à compreensão da sua singularidade.
Sempre explico o raciocínio por trás da conduta para que você participe das decisões sobre o seu plano de cuidado.
Psiquiatra referência e consultor dos Hospitais Unimed Litoral
12 anos de experiência e atualização constante
Neuropsiquiatria, psiquiatria hospitalar e psicofarmacogenética
Psiquiatra referência e consultor dos Hospitais Unimed Litoral
Psiquiatra referência e consultor dos Hospitais Unimed Litoral
12 anos de experiência e atualização constante
12 anos de experiência e atualização constante
Neuropsiquiatria, psiquiatria hospitalar e psicofarmacogenética
Neuropsiquiatria, psiquiatria hospitalar e psicofarmacogenética
5,0 de 5
5,0 de 5
5,0 de 5
Avaliações de pacientes
Avaliações de pacientes
Opiniões de pacientes
Opiniões de pacientes
Relatos sobre a experiência de consulta, escuta e acompanhamento.
Relatos sobre a experiência de consulta, escuta e acompanhamento.
R.A.
Profissional muito atencioso, esclarece as dúvidas, calmo, super tranquilo no atendimento.
J.S.
Ótimo atendimento, as explicações são detalhadas e objetivas, muito atencioso e humanizado, estou em tratamento e recomendo.
D.A.
Consulta objetiva e explicações claras. Recomendo o profissional.
M.A.
Esclareceu as dúvidas, detalhou exatamente como eu estava me sentindo, deu o início ao tratamento que já começou a surtir os efeitos positivos, muito satisfeito.
J.U.
Explicação detalhada, calmo e atenciosa. Bom profissional!
A.G.
O Dr. prestou um ótimo atendimento, foi atencioso com meu caso e explicou tudo que poderia estar acontecendo. Recomendo.
P.M.
O cara é bem profissional e me ajudou a esclarecer diversas dúvidas acerca do motivo da minha consulta. Saí com um norte definido.
M.B.
Ele é um bom ouvinte e cuida dos detalhes. Médico diferente.
R.B.
Super atencioso e também ótimo com as explicações! Esclarece tudo com paciência e clareza.
T.F.
Excelente profissional! Dr. Felippe foi extremamente atencioso e calmo durante toda a consulta. Me senti muito segura e à vontade com o atendimento. Super recomendo!
L.L.
O Dr. Felippe conseguiu entender tudo com calma e sugerir um bom tratamento, que já tem me ajudado muito.
F.R.
Ótimo atendimento, profissional dedicado, acolhedor e esclarecedor. Recomendado!
C.E.
Excelente profissional, atencioso e resolutivo. Recomendo!
R.A.
Profissional muito atencioso, esclarece as dúvidas, calmo, super tranquilo no atendimento.
J.S.
Ótimo atendimento, as explicações são detalhadas e objetivas, muito atencioso e humanizado, estou em tratamento e recomendo.
D.A.
Consulta objetiva e explicações claras. Recomendo o profissional.
M.A.
Esclareceu as dúvidas, detalhou exatamente como eu estava me sentindo, deu o início ao tratamento que já começou a surtir os efeitos positivos, muito satisfeito.
J.U.
Explicação detalhada, calmo e atenciosa. Bom profissional!
A.G.
O Dr. prestou um ótimo atendimento, foi atencioso com meu caso e explicou tudo que poderia estar acontecendo. Recomendo.
P.M.
O cara é bem profissional e me ajudou a esclarecer diversas dúvidas acerca do motivo da minha consulta. Saí com um norte definido.
M.B.
Ele é um bom ouvinte e cuida dos detalhes. Médico diferente.
R.B.
Super atencioso e também ótimo com as explicações! Esclarece tudo com paciência e clareza.
T.F.
Excelente profissional! Dr. Felippe foi extremamente atencioso e calmo durante toda a consulta. Me senti muito segura e à vontade com o atendimento. Super recomendo!
L.L.
O Dr. Felippe conseguiu entender tudo com calma e sugerir um bom tratamento, que já tem me ajudado muito.
F.R.
Ótimo atendimento, profissional dedicado, acolhedor e esclarecedor. Recomendado!
C.E.
Excelente profissional, atencioso e resolutivo. Recomendo!
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes
Informações práticas sobre o atendimento.
Informações práticas sobre o atendimento.
1. Como funciona a consulta online?
A consulta acontece por videochamada em plataforma segura, com qualidade equivalente ao atendimento presencial. Você precisa apenas de um dispositivo com câmera, microfone e conexão estável de internet, em ambiente privado e silencioso.
2. Como funciona a emissão de documentos médicos?
Conforme avaliação clínica do caso, quando houver indicação, documentos médicos são emitidos em formato digital, com assinatura eletrônica e validade em todo o Brasil.
3. Qual o valor da consulta e o que está incluso?
O valor da consulta depende da agenda, você recebe todas as informações de maneira transparente ao agendar. A consulta já inclui toda a conduta médica e a emissão de documentos, nenhum valor adicional será cobrado. Como formas de pagamento aceitamos PIX e cartão de crédito (inclusive parcelado)
4. Atende de forma presencial?
A primeira consulta custa R$ [VALOR]. Consultas de retorno custam R$ [VALOR]. Aceito pagamento via PIX e cartão de crédito.
5. Atende planos de saúde?
O atendimento é exclusivamente em modalidade particular. Emito recibo médico que pode ser usado para reembolso junto ao convênio (verifique com seu plano) e para dedução no Imposto de Renda.
6. Em quanto tempo consigo agendar a primeira consulta?
Estamos sempre prontos ra te atender de forma ágil e prática, entre em contato através do botão (Agendar consulta) e encontraremos paa melhor opção.
7. Como funciona o sigilo médico em consultas online?
Todo o atendimento segue o Código de Ética Médica e a LGPD. As consultas ocorrem em plataforma segura, e suas informações clínicas são protegidas e tratadas com sigilo.
8. Atende pacientes em situação de crise grave?
Atendimento online é indicado para acompanhamento clínico planejado. Em situações de crise psiquiátrica grave, emergência ou risco imediato, oriento procurar pronto-atendimento presencial ou ligar para o CVV (188) ou SAMU (192).